Hallo allemaal,
Zoals jullie misschien wel hebben gemerkt is het en tijdje stil geweest. Romeijn had de laatste weken ontzettend last van buikkrampen waardoor hij overdag nauwelijks aan rust toekwam. In de avond was hij vervolgens zo overstuur dat hij in de nacht ook niet kon slapen. De gebroken nachten braken mij uiteindelijk op en daarom heb ik ook in overleg met Marvin besloten een 2 tal weken niet te trainen en het wat rustiger aan te doen. In het begin voelde het als falen. ‘Waarom kon ik het niet volhouden?’ Sporten zorgt toch uiteindelijk voor een stukje ontspannig? Na een tijdje zag ik gelukkig in dat mijn nachtrust zeer belangrijk was. Niet alleen voor mij eigen gemoedstoestand en die van Romeijn maar ook voor de resultaten die ik wil behalen met sporten. Progressie boek je immers in je rust!
Afgelopen week heb ik de training weer kunnen oppakken. Vol goede moed ging ik naar de sportschool waar Marvin al op mij stond te wachten. Na een kort gesprek zijn we gelijk aan de slag gegaan en hebben we de training opgepakt waar ik was gebleven. Het viel me op dat ik weinig aan kracht en energie had ingeleverd. Ik kon dan ook vol voor de training gaan en dit gaf me een heerlijk gevoel.
Door goed op mijn voeding te letten de afgelopen 3 weken ben ik ondanks dat we niet hebben getraind toch nog wat gewicht/cm verloren. In totaal 2 kg. Marvin heeft me uitgelegd dat voeding en trainig met elkaar verbonden zijn maar dat je niet hoeft te bewegen om gewicht te verliezen. Door het creeren van een negatieve energie balans ( minder eten dan je verbruikt) verlies je op den duur gewicht. Trainen doe je voor een sterk en krachtig lichaam. Samen vormen ze een mooie combinatie.
Door goed op mijn voeding te letten heb ik dus toch mooie resultaten kunnen boeken ondanks dat ik niet heb getraind. Ik zal jullie een kijkje geven in wat ik allemaal eet op een dag.
Marvin heeft voor mij bepaald hoeveel aan energie ik dagelijks binnen mag krijgen. Dit is onder andere afhankelijk van mijn ruststofwisseling, het werk wat ik doe en de hoeveel die ik beweeg met sport per week. Daarnaast spelen nog enkele andere factoren een rol. Door een energie tekort te creeren van ongeveer 20 % zal ik dus dagelijks meer energie verbuiken dan ik tot me neem. Dit leidt uiteindelijk tot verlies van vetmassa. Door vervolgens een juiste verdeling te maken binnen de Koolhydraten, Vetten en Eiwitten zorg je voor maximaal resultaat. De inname van eiwitten houden we bewust hoog om spierafbraak tegen te gaan.
Kcal: 1420
Koolhydraten: 135 gram
Eiwitten: 131 gram
Vetten: 39 gram
Ontbijt:
40 gr havermout
100 ml melk
50 gr blauwe bessen
Grote kop thee
Tussendoor:
1 gekookt ei
Lunch:
75 gr salade
100 gr komkommer
75 gr cherry
125 gr forel filet
citroensap
Grote kop thee
Tussendoor:
150 gr Snackgroente
1 stuk fruit
Avond:
200 gram groenten
100 gr rijst, aardappelen of pasta
150 gr vlees, vis kip
5 gr kokosolie
Water
Tussendoor:
200 gr magere kwark
50 gr blauwe bessen
15 gr noten
Zoals jullie kunnen zien mag ik best veel eten en hoef ik absoluut geen honger te lijden. Zelf wissel ik in de voedingsmiddelen om zo veel variatie aan voedinsstoffen binnen te krijgen. Zo word het eten eigenlijk nooit saai. Af en toe maak ook ik graag een uitstapje naar mijn guilty pleasure chocolade. Hier hou ik dan rekenig mee gedurende de rest van de dag zodat ik niet over mijn calorien heen ga. Al met al is dit een zeer fijne manier om met je voeding om te gaan. Je verkijgt veel inzichten en leert hoe je zelf een schema kan samenstellen. Daarnaast is er ook nog eens plek voor uit eten, chocolade of een wijntje op zijn tijd.
Nu Romeijn weer in een goed ritme zit wat hem rust en regelmaat geeft voel ik de energie weer terug komen en heb ik enorm veel zin om er weer lekker tegenaan te gaan. De komende periode trek ik de touwtjes wat strakker aan daar we richting de zomer gaan en ik eind april naar een bruiloft in het buitenland ga.
Tot de volgende keer allemaal.
P.s: Vond je het leuk om mijn blog te lezen?
Laat je reactie achter in het commentaar veld onder deze pagina.
P.p.s: DEEL dit artikel met jouw netwerk op Facebook, LinkedIn, Twitter en Google+, want zo kunnen vrouwen die gaan bevallen/ zijn bevallen ook profiteren van de inzichten die ik wekelijks met jullie ga delen.
Groetjes Reem
