Recept: Protein Fluff
Zin in een verantwoord tussendoortje? Protein Fluff is rijk aan eiwitten en laag in calorieën. En ook nog eens heerlijk om te eten met het warme zomerse weer.
Afvallen in balans
Wil je graag wat overtollige kilo’s kwijtraken en je fit en gezond voelen? Dan is het belangrijk om te begrijpen dat afvallen niet alleen draait om intensief trainen. Hoewel lichaamsbeweging een essentieel onderdeel is van een gezonde levensstijl, zijn er twee andere…
Eiwitten deel 3: aanbevelingen voor gebruik van eiwitten
De in blog 2 genomede factoren kunnen nu worden toegevoegd aan de aanbevolen hoeveelheid (Recommended Dietary Allowance / RDA) inname van eiwitten (0,8 g/kg per dag of 15 tot 30% van de totale calorie opname). Deze aanbevolen hoeveelheid varieert voor bepaalde sporters.
Eiwitten deel 2: Factoren die van invloed zijn op de eiwitbehoefte
Zowel anaerobe als aerobe training beïnvloedt de eiwitbehoefte op verschillende manieren. Training verhoogt de oxidatie van aminozuren en het percentage eiwitten dat gedurende het herstel omgezet wordt in vetvrije massa (lean body mass).
Eiwitten deel 1: wat zijn dat nou eigenlijk?
De voornaamste functie van proteïne is het opbouwen en herstellen van weefsel en structuren. Het is ook betrokken bij de synthese van hormonen, enzymen en andere regulerende peptides.
Koolhydraten deel 2: Waarvoor heb ik ze nodig?
De beschikbaarheid van koolhydraten is essentieel voor het leveren van een maximale sportprestatie. Bij kortdurende activiteiten met een hoge intensiteit (anaeroob), wordt de energie geleverd door glycogeen en is deze dus ook hier van afhankelijk.
Koolhydraten deel 1: wat zijn nu eigenlijk koolhydraten?!
Koolhydraten zijn samengesteld uit verbindingen van koolstof, waterstof en zuurstof. Ze worden in het algemeen geclassificeerd als suikers (eenvoudig)
Vetten deel 2: wat zijn dat nou eigenlijk?
Vetten uit de voeding stimuleren de afgifte van CCK. Dit is een hormoon dat zorgt voor een signaal van verzadiging. Daarnaast vertraagt vet de vertering
Vetten deel 1: wat zijn dat nou eigenlijk?
We gaan het hebben over de gezondheidseffecten van vetten! Wat zijn het eigenlijk precies, waarom heeft ons lichaam ze nodig en hoeveel moet ik er eigenlijk van eten?
Gewoontes veranderen: 2 belangrijke stappen om succesvol te zijn
Gedragsverandering is belangrijker dan het behalen van het doel zelf. Als je 15 kg bent afgevallen met een dieet, maar je niets geleerd hebt en geen blijvende…
